你知道怎么检测自己目前的骑乘能力吗？

　　因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响，所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据，因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。

　　那我们可以把上限功率当作一个人 骑乘能力 的指标吗？答案是不行。因为一个人可以踩出上限功率 400W 的人，不见得可以用 200W 骑上两个小时；但某位耐力极佳的登山好手，上限功率可能在 350W 时却可以用 250W 的功率骑好几个小时。

　　因此，为了能更客观地定义一个人的骑乘能力，我们是利用 泛函临界功率 ( Functional Threshold Power，简称为 FTP ) 与体重的比值来当作参考值，每一个值对应到一个骑力，以骑力评判每个人的骑乘能力。首先，我们应该先了解泛函临界功率 ( FTP ) 是什么？它是如何被定义的？在这之前我们要先了解一下 临界功率 ( Thresold Power ) 这个术语的意义。

　　人体在任何时刻都会产生乳酸，不管是慢慢骑或是拉一点速度来定速踩踏时都会产生乳酸，但只要强度没有超过 临界值 身体可以及时把它排掉。强度再往上拉时乳酸会增加，同时人体排除乳酸的机制也会随之增强，因而使身体里的乳酸浓度保持在动平衡状态；但是当强度再继续提高，以致于被制造的乳酸的量超过排除机制所能负荷，造成动态平衡无法维持，乳酸就会大量堆积。

　　在增加运动强度的过程中，有一点刚好是乳酸累积量等于乳酸排除的量，此时即是你乳酸堆积的临界点，运动生理学家称之为 乳酸阈值 （Lactate Threshold，简称为 LT）。在身体处于乳酸阈值时所输出的功率，就称为 临界功率 。

　　虽然理论上在乳酸阈值时选手可以一直维持下去，但因为身体的排乳酸机制会跟着时间而衰退，有氧能力愈好的选手的身体衰退的速度愈慢，菁英选手可以撑到 1 小时 ( 60 分钟 ) ，但未经训练的人可能只能维持 10-20 分钟。而 FTP 的定义就是设定一个固定时间 60 分钟里用你的最大努力骑乘，最后的平均功率即为 FTP，这个值我们又称为 CP60 ( Critical Power of 60 min，选手 60 分钟所能输出的最大平均功率 ) 。当你一超过 FTP，踩踏功率就会很快衰退，当你在 FTP 之下踩踏，则可以维持相对较长的时间。

　　如何定义骑力的最大与最低值？骑力的等级是由最低 20 级到最高 85 级，那我们是如何定义最高和最低的值呢？虽然我们大家可以找出每位骑士的 FTP，但因为体重不同，并无法替真实的骑乘功力分级，例如有位 A 选手 60 公斤，他的 FTP 是 300 瓦，另一位 B 选手体重 90 公斤也是 300 瓦，很明显地在比赛场上 A 选手的实力必然比 B 高出一大截。

　　所以我们先找出好几位目前世界菁英级选手的最佳 FTP，再除以他的体重，看看得到的比值间有啥关系，后来我们得知他们都大约落在 6.4，所以我们就把这个最高 6.4 的 FTP/ 体重 的比值设为骑力 85。

　　我们再找好几位没有骑乘经验的女生，利用 10 分钟 FTP 测试法，找出她们的 FTP/ 体重 的比值，发现最低的几位女生都是落在 1.5 附近，因此我们把 FTP/ 体重 为 1.5 的骑力值设在 20。最后，我们以等差的公式平均分布不同的 FTP/ 体重 比值到各等级之间来替骑乘能力分级，每位骑士只要输入他的 FTP 和体重，我们的程序就会帮你比对出你现在的实力是落在那一级骑力。

　　这个检测只是第一步，当你了解到自己的骑力，之后才能设计出个人化训练课表（也就是说：没检验测试就没有所谓个人化）。对骑力有兴趣的朋友，可以立即进入 能力检验测试 页面中操作：直接在 FTP 检测结果 中输你近期的 临界功率 与 体重 ，再按 检测 ，下方就会出现你的骑力值和各级训练功率。